ダイエットを始める時にするのは決意じゃない！本当は〇〇！！
※ドメイン変更したので過去の記事を再投稿します。
これでブログ側の都合で消えるということがなくなるのかな？
まだ読んだことないという方は良かったらお付き合い下さいませ<(_ _)>
どうも～ダイエット実践中のクマリでございます。
早速ですが皆さん。
ダイエット始めるときに何を考えますか？
まぁ私もですが、例えば～
「〇〇日までに〇〇㎏痩せる為にダイエットをする」
「夏に水着を着るためにダイエットする」
「健康的になる為に食事制限や運動を頑張る」
というようなことを考えることが多いのではないでしょうか？
そう。これが【決意】。
これもダイエットを成功させる為にはすごく大切なので「何となぁく痩せた～い」というよりは皆さん並々ならぬ決意を持って始めるのではないでしょうか？
でも実際始めると誘惑に負けて食べてしまったり…
人に合わせなければいけなかったり…
そこで意思が弱いんだなぁ～と自分を責めてしまうなんてことも…
ありましたね。私は(^^;
私と同じような経験があるという方は、ぜひもう少しお付き合い下さいませ。
ではタイトルの『〇〇』何だと思いますか？
私はこれが必要だと思いました。
それは【覚悟】です。
覚悟ってどんなことでしょうか。
例えば～
大好きな食べ物をダイエット成功するまで「食べられなくてもいい」という【覚悟】。
食事に誘われても断る【覚悟】。
今までの生活スタイルを変えるという【覚悟】。…等々。
ダイエットのやり方によって違いますが、少なくともダイエットするということは
今までと全く同じ生活するということはないので何かを変える訳です。
それを変えた時にやってくる自分にとってのデメリットを受け入れる
【覚悟】がなければダイエットは続かず失敗しやすくなるでしょう。
なのでダイエットを始めるときには【決意】と一緒にデメリットを受け入れるという
【覚悟】もしてみて下さいね。
腹をくくれ！！ダイエッター！！！
チェストー！（あっ西郷どん♪）
最後まで読んで下さりありがとうございます(^^)/
【ダイエット】成功させるなら今がチャンスだよ～
どうも～ダイエット実践中のクマリでございます。
贅沢に時間を使い過ごしておりました。
まぁお風呂ゆっくり入ったり昼間ゴロ寝をしたり・・・
『しなきゃ～』ということを手放して・・・
『したい～』と思うことをする。
え～わたくしは
【カロリー制限ダイエット】
【糖質制限ダイエット】
両方かなりキッチリやっております。
【カロリー制限】は糖尿病患者も治療している医師・管理栄養士の下１日の摂取カロリーを１２８０キロカロリーに設定してフリスク１粒分も余分に食べることなく４ヶ月
やりました。
運動は毎日必ずウォーキング。
最初は１日１５分ぐらいしか歩けなかったのですが４ヶ月後には１日トータル５時間歩けるようになりましたね。
その結果４ヶ月で２５㎏の減量に成功！！
しかし、その後・・・
出産などもあり１５㎏以上リバウンドしました。
そして糖質制限ダイエット・・・
こちらは独学で今もやっています。
スーパー糖質制限から始めて今はゆるく糖質制限しながらやっている訳でございますが・・・
そんな両方とも経験している私がおススメするのは【糖質制限ダイエット】ですね。
体質や好みによっては合わない方もいるでしょうが・・・
私がこちらを挫折せずに続けられる理由は【スイーツが食べられる】ということ☆
カロリー制限でもスイーツの食べる量を抑えれば同じということではありません。
所謂スイーツには【糖質】も【脂質】も含まれています。
カロリー制限では、この脂質を徹底的に抑えなくては効果が出にくいのでスイーツを諦めなくてはなりませんでした。
しかしです！
糖質制限ダイエットをするにあたり救世主となるものがあったのです。
それが、こちら！！
イオンで売っています。
これ全部食べても【糖質３．５g】しかない！！
去年このシリーズを見つけた時は本当に売り場で『えっ？』と声を出し、糖質こんなに少ないの～！？とビックリしました。
スーパー糖質制限は【1食あたり糖質10〜20g以下、1日あたり糖質30〜60g以下が目安】です。
これも食べることができました。
食べたあと本当に体重が増えないのか不安でしたが見事に体重が減り現在に至ります。
こちらの『ソイティラミス♪』
それほど豆乳を感じることはなく一番上はココアパウダーとマスカルポーネ風クリームの甘さと苦みが程よく、クラッシュアーモンドがアクセントになっています。
その下はコーヒーゼリー。
本来はエスプレッソに浸したスポンジケーキを入れるのでしょうが糖質を抑えるためにゼリーにしているところがポイント☆
そして、その下がチーズクリームムースかな？上のクリームよりしっかりした触感で食べ応えがあります。
甘さもボリュームもこの糖質なら満点です♪
今なら糖質を抑えた商品がスイーツ以外にも沢山出ています。
ちょこちょこ愛用している商品を紹介していけたらと思います。
なのでダイエット成功させたい皆さんは今がチャンスです！！
来年、糖質を抑えた商品がどれくらいあるか分かりませんから・・・
ブームが去ってしまったら無くなってしまうかもしれない・・・
そしたら、どうやって体重維持していくの・・・？(´・ω・`)
・・・
・・・( ;∀;)
大丈夫。信じてる・・・低糖質を。
ﾅﾝﾀﾞｿﾚ?(´・ω・`)
うーん。
まぁそれはダイエットの維持期・移行期などのことを考えればいいかと。
後ほどね。
皆さんもスイーツ我慢しないダイエットいかがですか？
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【ダイエット】痩せる目的の『落とし穴』
どうも～クマリでございます。
今日から独自ドメインにしてみました。
ちょっと嬉しいですね。
ﾌﾌ♪…(´・ω・`)
さてさて、また最低体重更新しました。
【本日・５月２３日】
【体重】４９．４㎏
【体脂肪率】２５．８％
【今月始め・５月２日】
【体重】５２．５㎏
【体脂肪率】２９．４％
～なので４週間で－３．１㎏達成！！でございます。
先週からの体重推移をみてみますと・・・
５月１６日５０．１㎏
５月１７日５０．４㎏
５月１８日５０．６㎏
５月１９日５０．８㎏
５月２０日４９．８㎏
５月２１日５０．５㎏
５月２２日５０．１㎏
５月２３日４９．４㎏
(※グラフじゃなくてごめんなさい)
こうして見ると・・・
最低体重更新も大事なのですが増えた時の体重も５１㎏いってないですね。
これが１～２㎏増えてる時は、やはり食べたものや量が適切でない可能性があります。
１週間ぐらいのスパンでみていれば食べてしまった次の日も慌てなくて済みますね。
前の記事で～『リバウンドしないポイント』
【維持期を設け適度に食べる】
・ダイエット成功で終わりにしない。
【１週間ぐらいの流れで体重をみる】
・食べたものは次の日の体重に繁栄されるとは限らない。
【ダイエット後のやりたいことを食べる以外のことにする】
・痩せたお祝い&ご褒美という理由で食事はしない。
【増えても体重計に乗り続ける】
これは絶対必要です！！
大リバウンドしてしまうのは【現実逃避】をするからです。
～と書いたのですが注目したいのが・・・
【ダイエット後のやりたいことを食べる以外のことにする】
・痩せたお祝い&ご褒美という理由で食事はしない。
これ。ダイエットの目的が大切と書いてきたのですが・・・
落とし穴が・・・
実は昔、太った女芸人さんがテレビで痩せたらブランドの高いスーツを買ってもらえるということで短期間で大減量をし見事ステキなスーツ姿を披露しました。
・・・ところがドッコイ！！
ﾄﾞｯｺｲ…?(´・ω・`)
ところがですね～半年後ぐらいには【リバウンド】・・・
なぜステキなスーツを着る目的でダイエットしたのにリバウンドしてしまったのか・・・
それは『スーツを着れたお祝いに焼肉パーティーして、そのまま戻ってしまった』そうです。
・・・(´・ω・`)
はい。私もこれやりました・・・
ダイエットの目的は可愛い服を着るため～短期間で大減量しました。
可愛い服も着れた。
でも頭の中は日々食べ物のことでいっぱいでした。
カロリーを抑えた食事のことを最初は考えていても徐々に『これくらいなら食べてもいいかぁ～』から現実逃避ですね・・・
可愛い服を着る・・・目的を達成したものの、その先の生活をイメージ出来ていませんでした。
ダイエットとはどういうことか？ということも余り考えていませんでしたね・・・
こちらの記事を読んで頂けたらと思います。
大切なのは・・・ダイエットの目的を【最終目標】にしてはいけない。
ということでございますね。
「目標をクリアしたからダイエット終わり」という考え方を見直しましょう。
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【ダイエット】リバウンドしないたった１つの方法
どうも～ダイエット実践中のクマリでございます。
え～【リバウンドしないたった１つの方法】はですね・・・
毎日、体重計に乗る！！！・・・以上。
・・・(´・ω・`)
ん？
ソレだけだよ。
それだけ。
リバウンド経験のある皆さん・・・
よぉく思い出して下さい。
リバウンドしてる時って・・・何となく体重計に乗らなくなっていませんか？
それはダイエットした後〇〇食べたい～！
に頭がなってるからです。
食べたい物を我慢しながらダイエットする～
体重は減っても頭の中は食べたいものだらけ～
ダイエット後に何を食べるか考えるようになる～
目標体重達成！！
じゃあ食べよう！美味しい～（スイッチON）
次の日、体重計乗る・・・まだ増えてない。
「やったー！痩せる体質になったぁ」
また、食べる。
次の日～まだ増えてない。
また、食べる。
次の日～ちょっと増えてる。
焦ってちょっと食べる量を押さえる。
次の日～ちょっと増えてる。
押えつつ食べる。
次の日～ちょっと減る。
安心して、食べる。
食べる。
食べる。
食べる・・・
２～３日、体重計に乗らない・・・
すると・・・どうなるか？
体重計に乗る・・・２～３㎏増えてる！！
もぉ～この時点で食べるスイッチが入っちゃったので食欲は止まりません。
食事を減らして取り戻そうと考えず【現実逃避】に走ります。
そして大減量を成功させた人ほど、またすぐ痩せられるという自信がある
ので、２～３㎏増えたぐらいは無視します。
5㎏ぐらい増えて～また食事制限しても・・・
『体も貯めるスイッチON』
～になっているので余り効果はなく・・・
『食べるスイッチON』
～なので挫折・・・
そして数ヵ月も経てば立派なリバウンド。
状態になる訳ですね。
じゃあ、そうなる前に～『リバウンドしないポイント』
【維持期を設け適度に食べる】
・ダイエット成功で終わりにしない。
【１週間ぐらいの流れで体重をみる】
・食べたものは次の日の体重に繁栄されるとは限らない。
【ダイエット後のやりたいことを食べる以外のことにする】
・痩せたお祝い&ご褒美という理由で食事はしない。
【増えても体重計に乗り続ける】
これは絶対必要です！！
大リバウンドしてしまうのは【現実逃避】をするからです。
体重が増える・・・それも目に見えてどんどん体重が増えていけば、痩せた自分を必要としているなら食事などを調節するようになります。
それでも【現実逃避】をしてしまう人・・・
実は太っていることを言い訳に、ある問題から現実逃避をしている・・・ダイエットする前にそっちの問題を片付けないと意味がありません。
つまりダイエットの必要が【今は】ない・・・ということですね。
ダイエットの先にあるもの・・・
よぉ～くイメージしてみて下さい。
どんな自分がみえますか？
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いつもありがとうございます。
ダイエット後リバウンドするかどうかは１つの質問で分かる。
どうも～ダイエット実践中のクマリでございます。
何だか毎日疲れたと言っているような・・・(´・ω・`)
今日とぉ～ってもストレスのかかる出来事がございまして・・・
不可抗力ではあったものの～焦ったぁ。
思わずヤケ食いをしてしまいそうなストレス具合。
グッと、こらえましたね。
えぇ。ダイエットのモチベーション・・・保っておりますよ。
さて、ダイエットしている皆さん。
【リバウンド】したくないですよね？
あんなに頑張ったのに・・・
痩せる前の体重にあっという間に戻ってしまう恐怖のリバウンド・・・
そうならないように自分でも確認出来たらいいですよね。
そんな時はです。
こう自分に質問してみましょう。
『ダイエット終わったら真っ先に何したい？』
です。
ここで「ずっと我慢してたから、まず〇〇食べるー！！！」
・・・(´・ω・`)
・・・アウトです。
完ぺきリバウンドします。
ダイエット中の今でも頭の中が食べ物だらけです。
この状態だと１度スイッチが入ってしまうと食欲が止まらなくなってしまうでしょう。
これは前に書いたようなダイエットの目的が斜め上を向いている為ですね。
細身の服を着る。
体の健康状態を示す数値を正常に保つ。
など痩せたことで初めて得られることが目的でなければダイエットを継続させることは難しくリバウンドするリスクが高くなってしまいます。
私が痩せて目標体重になったら、やりたいこととは何か・・・？？
kumari-shin.hatenablog.com
ダイエットしている皆さんも、ご自身でこの『ダイエット終わったら真っ先に何したい？』を自問自答し「何かを食べたい」になっていたら要注意。
食欲を暴走させず適度にご褒美タイムなどを取り入れた方がいいかもしれません。
それも寝る前の夜ではなく昼間の方がいいですね。
どんなご褒美がいいか・・・
こちらも参考にどうぞ～
kumari-shin.hatenablog.com
そうそう私がダイエットのモチベーションを保てる要素として、このブログも大きいです。
誰かが応援してくれるというのは、とても力になります。
だからブログを書いてるダイエッターの皆さんはラッキーです。
ブログをやっていない人より成功する確率が高くなります。
誰かに支えられて・・・
誰かを支えたくて・・・
だから諦めずに前を向ける・・・
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５０㎏の壁を破壊した！！クマリのダイエットblog
どうも～ダイエット実践中のクマリでございます。
え～昨日は体調不良で寝込んでいました。
毎日更新もストップ。
まぁ１ヶ月は続けられたので、これからはマイペースにいこうと思います。
タイトルのことですが・・・
私のブログ名～
【目標－35㎏!!クマリのダイエットblog】
でございますが～
サブタイトルで『５０㎏の壁を破壊する』
としておりましたが、本日ついに・・・
【４９．８㎏】
５０㎏の壁を破壊しましたーーー！！！
いやぁ～これは嬉しい～(≧▽≦)
ダイエットをしていると何か～越えられない体重の壁みたいなものございませんか？
体のしくみは関係ないはずなのに・・・
中々その体重を切れない・・・
私の場合はまず、６２㎏がそうでした。
痩せてもリバウンドして、この体重になる。
一時期はこれが適正体重かと思うぐらい・・・
ﾃﾞﾌﾞ・・・(´・ω・`)
デブ言うなぁ！！
まぁ～６０㎏は身長１５２㎝なので肥満の体重でございますね。
でも、これを切るのが本当に出来なくて～去年、糖質制限ダイエット始めたらアッサリ切り・・・ほぼ不可能かと思っていた夢の４０㎏台へ突入。
２週間半で－２．７㎏達成
いやぁ頑張って良かったなぁ～と。
これで目標に一歩また近づきました。
これは、あくまで最低体重更新なので、また５０㎏台を行ったり来たりしますが・・・まだ徐々に下がっていくと思います。
なぜこんなに体重を落とせるのか・・・
それはモチベーションの保ち方にあると思います。
私はただ痩せた数字を追っている訳ではございません。
それだとモチベーション持たないです。
私はあと－５㎏を達成したら【やりたいこと】があります。
それは今でも出来ることではありますが・・・
痩せてからの方が楽しいだろうなぁと思うのでございますよ。
ダイエットしている皆さんは－〇〇㎏達成したら、やりたいことはありますか？
ただ〇〇㎏痩せたいというよりも『何かをしたい！』と考えた方が・・・
しかも、それは自分でワクワクするような楽しいことだとダイエットのモチベーションを格段に上げてくれます。
皆さんも、ぜひやってみたいこと考えて下さいね。
こちらの記事も合わせてどうぞ～
最後まで読んで頂きありがとうございます(^^)/
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【ダイエット】和食？洋食？どっちが好き？
どうも～ダイエット実践中のクマリでございます。
明日ようやくお休みです。
今日は暑さで疲れてしまいました。
水分補給大事！！
ダイエットされている方の食べたものを紹介している内容を見てみると…
『カロリー制限？』
『糖質制限？』
どっちのダイエットをしているのだろう？と疑問に思うことがあります。
やるなら、どちらかに徹底してやらないと結果が出にくいのでモチベーションを保つのが大変じゃないかと思うのです。
【カロリー制限】をオススメするのは『和食が好きな方』
出来るだけ【油】をとらないようにします。
【糖質制限】をオススメするのは『洋食が好きな方』
出来るだけ【糖質】をとらないようにします。
例えば～プリン
【カロリー制限の場合】
牛乳、卵、砂糖OK
生クリーム入り、ホイップクリームトッピングNG
【糖質制限の場合】
豆乳、アーモンドミルク、生クリーム、卵、人口甘味料OK
砂糖NG、ホイップクリームトッピング砂糖入りはNG
といった感じでございます。
私はどちらもやっていますが糖質制限の方が合っていた。
というのも糖質制限の場合パルスイートなどの人口甘味料で代用がきくし、こってりとしたものが大好きでございますのでね・・・
ただ、ご飯を食べられないというのは辛かった。
しかし、それ以上に結果が出るのでモチベーションを保てました。
カロリー制限をするなら１日にとっていい油の目安は大さじ１杯です。
これ想像以上にキツイですよ。
まぁ～バランスよく食べながらというのが理想かもしれませんが・・・
何というか～
効率が悪い。
・・・？(´・ω・`)
代謝ですね。
私が自分なりに調べて理解したことを、ものすごーく端折って書くと・・・
【糖質】を含んだ食べ物は分解して『エネルギー』等にする。
それを使いきらないと体についた脂肪は分解されない。
【脂肪】はいつか『エネルギー』源になる為に蓄えられています。
つまり【糖質】をとり続ければ、いつまで経っても【脂肪】は使われず痩せない。
だから『お腹が空いたぁ状態』にしましょう～ということ。
お金に例えると分かりやすいかな～
【脂肪】は『貯金』
【糖質を含んだ食べ物】は『給料』
『給料』が入ってこなければ『貯金』を切り崩すでしょ。
じゃあ～糖質を含まない食べ物を例えると・・・？(´・ω・`)
・・・。
えーと・・・。
・・・。
商品券？？？
貯金は出来ないけど生活する為に使う・・・
つまり～糖質を含まない食べ物は直接、体の素になる・・・的な？
うーん。分かったかな？
・・・(´・ω・`)
はい！今日はこれまで～
あの～もう少し食事例とか書けたらいいのですが・・・
ちょっと記事にするには時間がかかるので。
あと私は専門家ではございませんので気になる方は【糖質代謝】や【脂質代謝】を調べてみて下さいね。
最後まで読んで頂きありがとうございます(^^)/
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いつもありがとうございます。
